这两天张钧甯上了好几波热搜。一是她和阮经天的新片《追缉》11日上映，片中身高168CM的她体重只有43KG，#张钧甯暴瘦14斤冲上热搜。
《追捕》剧照
有人夸她41岁高度自律，也有不明真相地吃瓜网友惊呼她健身过度、瘦到脱相~
本尊亲自出面回复：塑造角色所需，不鼓励大家这么做！
其实她在电影里饰演的痛失爱人的女警，导演要求体脂率已经很低的她还要瘦出破碎感。
她不光是天天跑十公里、晚餐只吃烫青菜和鸡蛋，瘦成纸片人的同时，为了更贴合角色她还去学了擒拿，“练起来很不错，可以保护自己”。你是不是隐约嗅出一丝健身教练“张老师”的安利气息了？
更气人的是，她在片中憔悴得不成人样，片外又是元气十足美出新高度：
和阮经天合影，一件设计简洁的黑西装配牛仔裤，一张插兜照又飒上热搜，这气场让同为82年生的阮经天多了几分娇羞。
上热搜名字被打错还发微博自嘲有新名字~
和铁打的闺蜜陈意涵小聚，两个都是出了名的“运动狂魔”，其中一个还是二胎妈妈，脸上哪有什么憔悴倦态？
身为香奈儿品牌形象大使，路演中途拐弯去看了场发布会，体态和皮肤状态都好得让人羡慕，她是怎么做到肌肉线条也能高贵优雅的？
可能有人要说，张钧甯原本就是天生的衣服架子，披块麻布都好看，如果说她本尊盖章认证过三分天注定，七分靠打拼呢？
01
运动会变丑？她就是最好的正面教材
我很喜欢张钧甯在路演时没冲上热搜的一个小细节：一个8岁的女孩向她讨教减肥方法，她很认真地解释瘦并不是唯一的审美标准。
本来很暖心的举动，被旁边阮经天一秒破功：我认识她16年了，她以前更肥。（直女预警：安慰小朋友也不要黑老友嘛~）
两人16年前合作过《我在垦丁天气晴》，里头还有大家的老公&另一个运动狂魔彭于晏。
她当时不过二十出头，皮肤晒得黝黑，顶多算Baby fat，片场合影时她端端正正地坐在中间，还有些拘谨。
差不多也是这个时候，自认为“宅女”的她在姐姐带动下开始慢跑。小白一开始跑鞋不合适、运动姿势不对的坑她也踩过，一跑就肚子疼，膝盖受伤还得看医生复健。
后来，她找来专业教练指导陪跑，纠正重心和调整呼吸方式，一跑就是16年。
16年间，她陆续回过几次垦丁，和当年片场认识的老友小聚，目之可见的形象气质改变，笑容也越来越灿烂。
2012年
2013年
2020年
在有人质疑她运动变丑之前，还有人怀疑她整容换头：有网友留言故意称赞“湾湾医生DO脸确实不错”，她哈哈大笑回应“至少目前没有”。
其实她应该是“运动是最好的医美”这句口号的推广大使。前阵子和费翔在活动上相遇合影，她贴出了两人17年前合作的《白色巨塔》剧照，大赞费老师魅力依旧，一点都没变。
网友跟帖夸她变美，她秒回“运动！励志吧”。女人要跟二十出头的自己比颜值本来很残忍，但她偏偏做到了口碑不倒。
她在这部剧中不光baby fat，眼皮还有些内双，这些年有媒体报道说她“疑似微调”。
她大方贴出自己的童年照，“没想到运动送我马甲线外，还送我双眼皮！”还大喊，“想变美的女孩，找我就可以了，带你们运动~”
其实她之前还有些驼背的习惯，也是通过跑步矫正了自己的体态。
附赠一张40+女艺人大方晒出的马甲线，脚踩高跟鞋还能挺直腰板稳稳站在礁石上，有没有核心力量超群的朋友来评价一下？
她的评论区里很多网友都在喊，真是三句话不离运动，你倒是开班啊张老师！
02
运动狂魔？还是暖心的“健身教练”
众所周知张钧甯个运动狂魔，经常到户外跑步、游泳、徒步，跑过旧金山马拉松，在青藏高原徒步三天，也在南极零度的海水里游过泳，她在运动上“鸡”自己，还会教练上身“卷”起身边人。
拍片间隙就算穿着拖鞋也要运动一下，阮经天被“鸡”出痛苦面具的样子，就是世界上另一个我啊~
当她的助理也要体能好才行吧，拍跑步vlog助理大喘气的声音差点盖过她本人。
她上综艺节目不仅自己跑还把一众明星“拖下水”，发布会现场互动经常变成“开肩”“拉伸”课程，社交媒体上还很热心地解答各种健身小问题。
我对她最初的印象是古早的《跟着贝尔去冒险》，一是取景地在我老家，做“地接”的老友对私下温柔、谦和的她印象深刻；
二是她在里面的表现正如贝爷所说的“小小的女孩，大大的能量”，直升机跳湖、瀑布绳降说干就干，被迫生吃蚯蚓也不矫情，有经常运动的底子，也有敢于挑战自己的勇气。
平常能摊着绝不坐着的大张伟，每天简直就在接受酷刑嗷嗷大哭，外表看似柔弱的张钧甯处处如同“圣母玛利亚”般的出手相救。大张伟放话，如果有第二季，没有张钧甯护体，他绝对不会再去“自寻死路”。
“张教练”除了帮助他人体能训练，还兼顾心理辅导。后来走出低谷的大张伟自曝，自己当时每天录完都要手抖半个钟，都是张钧甯安抚他把自己想象成没有痛苦的“阳光彩虹小白马”，很多人都听过的这首歌背后，其实跟她有关。
前几年她上慢综艺《向往的生活》里也是“可怕”的健身教练上身。“御宅男”彭昱畅只想吃饭睡觉打游戏，她一大早起来毫不客气地提供唤醒服务，揪着他和陈伟霆一起跑步锻炼，还姐姐上身“你要控制你自己”！
几人聊起“向往的生活”，她还是开口就不离运动，“早起跑步，然后买菜买水果，下午出去晃晃，然后看书看电影”。后面几句我都可以，就差“鸡”自己开始第一句了！
工作之余的她，确实也是在努力过着这样的生活。社交媒体上除了工作，她分享得最多的就是各种跑跑跑的运动。
她之前有句跑步的金句“鸡”过很多人，“当你犹豫时，你已经穿着跑鞋跑出去了；等你犹豫完时，你已经跑回来了。”
现在的她，心情好要跑，心情不好更要跑，满世界工作调整时差靠跑步，排解压力也可以跑起来，别想那么多，先动起来就是了。
跑得多了，她喜欢和网友分享自己的运动心得，还拍了不少小视频。
担心跑步小腿粗怎么办？运动前后使用泡沫轴让小腿松解，还提醒大家肌肉是竖着长的，所以要横着按开；睡前用板刮痧按摩小腿，消除水肿&持之以恒就能让美腿线形~
她的教学视频，即使是不爱运动的上班族也能用上。打工人没时间运动？没地方运动？一张办公椅就能打破懒人本懒所有的借口，我把它简化成：1、伸懒腰；2、插个腰；3、擦桌子；——简单3招缓解久坐肌肉酸痛，亲测效果不错。
她也是难得在社交媒体上“活着”的真人，会耐心解答北方冬天跑步戴什么之类的小问题，也会追问评论区里跟着她一起跑的网友伤情。
03
节食瘦身？不不不，运动就是为了吃得开心啊
这阵子的热搜里还有个误传：她晚餐只吃烫青菜和鸡蛋。敲黑板了姐妹们，且不说她背后还有团队能给各种专业的营养学建议，这是为了角色所需，她平常还是隐藏的资深“吃货”。
看她经常发美食vlog就知道，她是真爱吃，也热爱美食。歪个楼，这可能跟她的作家妈妈郑如晴也有关系，郑如晴笔下的美食专栏写得细腻动人，值得一看。
她之前也试过快速瘦身，晚上只吃一个苹果，尝试过这种极端节食大法的都知道，往往人还没瘦下来，胃倒是先搞坏了。她也不是什么吃不胖的体质，她的工作室发过梗图澄清：女人不狠站不稳。还是得先运动啊，姐妹们~
她分享过自己健身七分靠调整饮食，三分靠运动。她在小红书开号的第一篇分享就是“多吃蔬菜少吃肉”的新挑食主义。
敲个黑板，少吃肉不是不吃哈。她之前上谢霆锋的《锋味》时，也破除过一些健身饮食的迷思，比如“减肥不吃碳水”并不可取，蛋白质和碳水是代谢的基础哦！
顺便心疼一下扁平足的谢霆锋，被“张教练”拉着跳蹦床、跑步、徒步，活生生把美食节目做成了运动向
自认吃货的她，爱吃德国猪蹄，会嘴馋炸鸡，还很喜欢吃甜品。完全忌口人生了无生趣，但可以“吃得聪明”啊！比如炸鸡去皮、尽量不要晚上吃，吃饭时从先喝汤开始的顺序等等。
她之前公布过自己的三餐菜单，早餐量大到惊人，而且一定会有肉和主食，中午开始清淡的鱼类搭配少量淀粉、蔬菜，晚餐则是去掉淀粉版的午餐，而且尽量在下午6点前吃完。“早餐国王，中午平民，晚上乞丐”的原则她坚持了很多年。
我还挺喜欢她运动的一大理由：运动就是为了好好吃饭啊！吃得没有负罪感，也是因为知道自己会大量运动消耗掉啊！
没事就来跑个步吧！腰酸背痛不舒服就跑个步吧！心情不好就跑个步发泄一下吧！饿了？就好好吃饭吧！
今年其实也是张钧甯的事业爆发之年。自毁女神形象扮丑的《最好的相遇》正在上映，搭档的是同样扮丑的邱泽；
她跟许光汉、惠英红合作的《瞒天过海》12月上线，不跳裸体舞娘的许光汉，戏外还把张钧甯列为了不可能的“理想型”。
她和阮经天的这部电影《追缉》其实野心也不小，在台北电影节拿了一波音乐美术造型奖，可惜冲击影后失败。总是差一点得奖运肯定的她，当笑着说还要继续努力，“导演们快来找我们！”
光是做演员就已经很忙的她，为什么还会这么热情分享运动心得？她曾在访谈中说过，自己很感恩一些女性粉丝因为听到因为她的分享，得到人生的一点力量。她说：“如果我说的一句话、做的一件事，可以让一个人的生命激起一点涟漪，那就是最感恩的事情。”
